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Área privada · Plan de Sueño

Bienvenidos a vuestro
plan de sueño

Habéis dado un paso muy importante.

Sé que cuando el descanso no va bien aparecen el cansancio, las dudas y la sensación de no saber qué más probar. Por eso quiero acompañaros en este proceso de una forma cercana, respetuosa y adaptada a vuestro bebé.

No necesitáis hacerlo perfecto.
Solo necesitáis paciencia, calma y consistencia.

Poco a poco iremos ayudándole a dormir con más seguridad y autonomía.

 
 
Cómo funciona

¿Qué vamos a trabajar?

El objetivo de este plan no es «forzar» a vuestro bebé a dormir. Vamos a ayudarle a aprender, poco a poco y siempre acompañado, a dormir con más autonomía y seguridad.

Cada bebé necesita tiempos diferentes y durante el proceso iremos ajustando horarios, ventanas de sueño y rutinas según cómo vaya respondiendo.

Lo más importante durante estas semanas será:

Mantener una rutina estable
Acompañarle con calma
✔️Repetir siempre la misma forma de actuar
Confiar en el proceso
Objetivos del plan

Qué queremos conseguir

✅Fomentar su independencia para dormir
✅Acompañarle sin generar dependencia
✅Mejorar los despertares nocturnos
✅Crear una rutina estable y segura
✅Favorecer el descanso de toda la familia
 
Señales de sueño

Aprender a observar
sus señales

Reconocer cuándo vuestro bebé tiene sueño es clave para intervenir en el momento justo y evitar que llegue demasiado cansado.

Cansancio leve
  • Cejas rojitas
  • Mirada fija
  • Ojos pesados
Necesita dormir
  • Bostezos
  • Frotarse los ojos
  • Irritabilidad
Demasiado cansado
  • Llanto inconsolable
  • Rigidez
  • Arqueo de espalda
⚠️ Si aparecen señales claras de sueño antes de la ventana mínima, podéis adelantar únicamente la dormida nocturna.
 
Rutina de sueño

La rutina es
la base de todo

La rutina ayuda a vuestro bebé a anticipar que llega el momento de descansar y le aporta muchísima seguridad. Empezaremos aproximadamente una hora y media antes de dormir.

 
Primera hora
Actividades previas
Aprovechamos este rato para actividades relajantes. Siempre en el mismo orden.
Juego tranquilo Cena Baño
 
Últimos 30 minutos · En la habitación
1. Preparar el ambiente
Creamos las condiciones para que el cuerpo sepa que llega el sueño.
Persiana bajada Luz tenue 19–21°C Pijama Cantar suave Máx. 2 cuentos
 
Últimos 30 minutos · En la habitación
2. Ruido blanco
Encender el ruido blanco entre 40 y 60 decibelios, colocado lejos de su cabeza, al otro lado de la habitación.
 
Momento de dormir
3. Buenas noches
Apagamos la luz, le damos un beso y una frase de buenas noches y le dejamos en su cuna o cama con su dou-dou o peluche. La idea es que llegue relajado, pero despierto.
 
Método progresivo

Un acompañamiento
gradual y respetuoso

Durante este proceso vais a acompañarle mientras aprende a dormirse de forma autónoma. Siempre os tendrá cerca. Es completamente normal que pueda protestar o llorar — el llanto es su manera de expresar que algo está cambiando. No significa que lo estéis haciendo mal.

Días1–3

Junto a la cuna o cama

Acompañamiento con contacto intermitente, estáis muy cerca.

Días4–6

Centro de la habitación

Acompañáis con vuestra voz y frase de calma desde el centro.

Días7–9

Junto a la puerta

Mantenemos el acompañamiento verbal desde la puerta.

Día10+

Fuera de la habitación

Acompañáis desde fuera con vuestra voz. Ya casi lo tiene.

Recordad durante el proceso

✔Durante los despertares nocturnos acompañamos desde la misma posición donde se durmió.
✔No le sacamos de la cuna o cama antes de las 7am.
✔El desayuno se intenta retrasar hasta las 7:30am para evitar madrugones por hambre.
✔Durante el método se despierta máximo a las 8:30am.
 
Claves para el éxito

Lo más importante
durante el proceso

Consistencia

Intentad responder siempre de la misma forma.

Paciencia

Habrá días mejores y peores. Es normal.

Seguridad

Vuestra calma le ayudará muchísimo.

«La clave no es hacerlo perfecto.
La clave es ser constantes.»
— Sandra Moro
 
Siestas

Cómo trabajaremos
las siestas

Para las siestas no es necesario hacer toda la rutina larga de noche ni baño previo. Pero sí intentaremos mantener un ambiente adecuado.

Habitación oscura
Ambiente tranquilo
Pequeña rutina de calma
Dormir en cuna o cama
7:00–8:30
Despertar
9:00–9:30
1ª siesta
12:00–14:30
2ª siesta
15:30–17:00
3ª siesta
18:30–20:30
Noche
⚠️ La primera siesta nunca antes de las 9am.
7:00–8:30
Despertar
9:30–10:00
1ª siesta
13:00–15:00
2ª siesta
19:00–20:30
Noche
⚠️ Sandra os indicará las ventanas exactas según la edad y el descanso de vuestro bebé.
7:00–8:00
Despertar
12:00–14:00
Siesta
19:30–20:30
Noche
⚠️ Si después de una hora no consigue dormirse, podéis ayudarle para evitar que llegue excesivamente cansado a la noche.
 
Despertares tempranos

Madrugones: por qué ocurren
y cómo ayudarle

Los despertares tempranos son muy frecuentes durante los procesos de sueño y suelen generar muchísimo agotamiento. La buena noticia es que, en la mayoría de casos, son temporales.

Oscuridad total
Especialmente importante en verano.
Ruido blanco
Puede ayudar a mantener la continuidad del sueño.
⏰
Acostar más tarde no suele funcionar
Muchas veces genera sobrecansancio y más despertares.
Alimentación equilibrada
Sin cenas excesivamente pesadas durante el día.
Evitar desayunar demasiado temprano
Intentad acercaros a las 7–7:30am.
Revisar la temperatura
Entre las 4 y las 6am suele bajar bastante.
Ajustar siestas y horarios
A veces solo necesitamos pequeños cambios.
 
Consistencia

Una de las claves
más importantes

Los niños necesitan seguridad y previsibilidad. Cuando respondemos de maneras diferentes cada día, les cuesta entender qué esperar.

Eso no significa hacerlo perfecto. Significa intentar mantener una respuesta parecida la mayoría de veces.

Habrá noches difíciles. Habrá momentos donde estéis cansados. Y no pasa nada.

Lo importante es volver al plan con calma y seguir acompañando desde el cariño y la seguridad.

 

No estáis solos
en este proceso

El sueño infantil puede remover muchísimo emocionalmente y es normal que aparezcan dudas durante el camino. Estoy aquí para acompañaros.

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